Skuteczny plan treningowo-motywacyjny dla kobiet
Lecę po FORMĘ
Z WIELKIM FINAŁEM NA
Biegu Kobiet
Zawsze Pier(w)si
● Dołącz do tysięcy kobiet z którymi będziesz ćwiczyć swoje ciało i charakter
● Otrzymasz od nas cotygodniowy plan treningowy i solidną dawkę motywacji.
● Razem przygotujemy Twoją formę do startu w Biegu Kobiet we Wrocławiu (26.04) lub w opcji Wirtualnej (24.05).
● Proste zadania, skuteczne działania!
Na czym polega wyzwanie?
Przygotuj z nami swoją formę na start!
● Wyzwanie jest bezpłatne! Jedyne co trzeba zrobić, to zapisać się!
● Rozpoczęcie wyzwania: 16.02, ale możesz dołączyć w każdym momencie.
● Przez 10 tygodni pracujemy nad ciałem i dobrymi nawykami.
● W każdy poniedziałek otrzymujesz na maila zaplanowane zadania na cały tydzień.
● Razem bierzemy udział w finale wyzwania, Biegu Kobiet Zawsze Pier(w)si: 26.04 we Wrocławiu lub 24.05 w całej Polsce wirtualnie.
● Realizacją zadań możesz się podzielić się na Fb lub/i Insta: Kobiety w Biegu i Bieg Kobiet. Bez raportów, tylko dobra zabawa!
Co zyskasz biorąc udział w wyzwaniu?
● Zaczniesz być aktywna.
● Zadbasz o swoje zdrowie i kondycję.
● Dowiesz się jak zbudować formę.
● Poznasz naszą formułę zdrowego trybu życia i to zostanie z Tobą na zawsze.
● Wskoczysz na zupełnie inny poziom pewności siebie.
● Otrzymasz dawkę energii, motywacji i wsparcia do działania.
● Dołączysz do największej turbo społeczności aktywnych kobiet!
Nasz wielki finał to Bieg Kobiet Zawsze Pier(w)si!
Ramowy plan wyzwania
LUTY
miesiąc powrotu do ruchu i energii
MARZEC
miesiąc budowania siły i wzmacniania
KWIECIEŃ
miesiąc spokoju i rozkwitu
Kalendarz wyzwania
TYDZIEŃ 1 - ZACZYNAMY, ALE NIE SZARŻUJEMY
TWÓJ CEL: Budzimy się z zimowego snu
TYDZIEŃ 2 - ENERGIA WRACA. DELIKATNIE
TWÓJ CEL: Ruch ma dawać radość, nie poczucie winy
TYDZIEŃ 3 - RUSZAMY CIAŁO NA CO DZIEŃ
TWÓJ CEL: Niech ruch stanie się naturalną częścią dnia, a nie kolejnym obowiązkiem
TYDZIEŃ 4 - STABILNIE I ŚWIADOMIE
TWÓJ CEL: Zadbać o plecy i odżywić ciało od środka
TYDZIEŃ 5 - PIERWSZY MARSZOBIEG
TWÓJ CEL: Oswoić bieganie i nadal budować energię
TYDZIEŃ 6 - JEST WIOSNA - JEST FUN!
TWÓJ CEL: Więcej ruchu, więcej frajdy, silniejsze nogi
TYDZIEŃ 7 - SIŁA I LUZ
TWÓJ CEL: Silniejsze ciało, pewniejsza postura, więcej energii
TYDZIEŃ 8 - ODDECH I SPOKÓJ
TWÓJ CEL: Oddech, spokój i lekkość w ruchu
TYDZIEŃ 9 - RUN!
TWÓJ CEL: Zaufać sobie i poczuć rytm biegu
TYDZIEŃ 10 - FINAŁ
TWÓJ CEL: Dotrzeć na start wypoczęta, spokojna i dumna z siebie
Zapisz się na wyzwanie
Twórczynie wyzwania
MARZENA
@kobietawbiegu
Kobieta w biegu, mentorka projektu
Inicjatorka największego biegowego wydarzenia stworzonego z myślą o paniach – Biegu Kobiet Zawsze Pier(w)si. W 2016 r. wykryła u siebie guza w piersi. To doświadczenie stało się dla niej impulsem, aby zaangażować się w edukację kobiet w zakresie profilaktyki raka piersi oraz by wspierać je w potrzebie, co czyni z sukcesami w ramach charytatywnych działań fundacji „W biegu”.
Jest autorką książek: pt. Najpiękniejsze ścieżki w Sudetach oraz Najpiękniejsze ścieżki Bieszczadów z serii wydawniczej Śladami Kobiety w Biegu, Poradnika o zdrowiu kobiet oraz Menopauza. Z biegiem hormonów. Interesuje się holistycznym podejściem do dbania o zdrowie.
KASIA
@mrs.katie.cross
koordynatorka wyzwania
Kasia od 2020 roku aktywnie działa w projekcie Bieg Kobiet Zawsze Pier(w)si – zaczynała jako wolontariuszka, a dziś prowadzi energetyczne rozgrzewki i wspiera uczestniczki w przygotowaniach do biegu. Jest instruktorką Zumba, aktywną działaczką lokalną, wspiera akcje charytatywne i wierzy, że dzielenie się własnym czasem to jedna z najcenniejszych wartości. Pokonuje kilometry na rowerze, morsuje dla zdrowia i energii, a w wolnych chwilach rozwija się jako aktorka w amatorskim teatrze. Jej misją jest pokazywanie, że ruch może być przyjemny, inspirujący i dostępny dla każdej kobiety, a wspólna aktywność fizyczna daje siłę, motywację i radość.