Skuteczny plan treningowy i motywacyjny z wielkim finałem na
Biegu Kobiet Zawsze Pier(w)si!
● Dołączysz do tysięcy kobiet z którymi będziesz ćwiczyć swoje ciało i umysł.
● Otrzymasz od nas kompleksowy plan treningowy i solidną dawkę motywacji.
● Razem przygotujemy Twoją formę do startu w biegu kobiet we Wrocławiu (23.04) lub w opcji wirtualnej (14.05).
● Proste zadania, skuteczne działania!
Zobacz jak będziemy Cię wspierać 🙂
WIDEO Z ĆWICZENIAMI I TRENINGI LIVE
ZDROWE PRZEPISY
PORADY
PRZYDATNE APLIKACJE
E-BOOK LECĘ PO FORMĘ
PLANSZA WYZWANIA aby zaznaczać swoje postępy
Na czym polega wyzwanie?
Przygotuj z nami swoją formę na start!
● Wyzwanie jest bezpłatne. Jedyne co trzeba zrobić, to się zapisać na listę uczestniczek.
● Rozpoczęcie wyzwania: 12.02, ale do wyzwania możesz dołączyć w każdym momencie.
● Przez 12 tygodni pracujemy nad ciałem, umysłem i dobrymi nawykami.
● W każdy poniedziałek otrzymujesz na maila zaplanowane zadania na cały tydzień.
● Razem bierzemy udział w finale wyzwania, Biegu Kobiet Zawsze Pier(w)si: 23.04 we Wrocławiu lub 14.05 w całej Polsce wirtualnie.
● Realizacją zadań dzielisz się na grupie: Kobiety w Biegu.
Nasze piersi wspiera Anita active
● Wspólnie z Anita active, marką staników sportowych, przekonałyśmy się, że dobrze dobrany biustonosz, to niezbędnik każdej aktywnej kobiety.
● Odciąża Twoje plecy i barki, a co najważniejsze dodaje pewności siebie!
● W naszym wyzwaniu poświęcimy tej kwestii sporo uwagi 🙂.
Co zyskasz biorąc udział w wyzwaniu?
● Zaczniesz być aktywna.
● Zadbasz o swoje zdrowie i kondycję.
● Dowiesz się jak zbudować formę.
● Poznasz naszą unikalną formułę zdrowego trybu życia i to zostanie z Tobą na zawsze.
● Wskoczysz na zupełnie inny poziom pewności siebie – sport zmienia życie!
● Otrzymasz dawkę energii, motywacji i wsparcia do działania.
● Dołączysz do największej turbo społeczności aktywnych kobiet!
Nasz wielki finał to Bieg Kobiet Zawsze Pier(w)si!
Ramowy plan wyzwania
LUTY
miesiąc przypływu energii
MARZEC
miesiąc rytuałów
KWIECIEŃ
miesiąc rozkwitu
Kalendarz wyzwania
TYDZIEŃ 1 - START WYZWANIA
TWÓJ CEL: wdrażamy delikatny ruch, uczymy się podstaw medytacji, smakujemy sezonowe warzywa.
TYDZIEŃ 2 - MOCNE BIODRA, SILNY RUCH!
TWÓJ CEL: troska o biodra + prawidłowy oddech = mocny ruch!
TYDZIEŃ 3 - KIEDY MNIEJ ZNACZY WIĘCEJ!
TWÓJ CEL: ruch dopasowany do samopoczucia = pełna satysfakcja!
TYDZIEŃ 4 - OGIEŃ W CIELE, W SERCU RADOŚĆ!
TWÓJ CEL: napełnij swoje ciało energią, daj głowie naturalne paliwo!
TYDZIEŃ 5 - lLE SIŁY W GŁOWIE - fundMENTALNIE!
TWÓJ CEL – zwróć uwagę na kwestie MENTALNE. To arcyważny składnik Twojej siły!
TYDZIEŃ 6 - W SERCU WIOSNA, CARDIO LOVE!
TWÓJ CEL: spędzaj więcej czasu na aktywnościach outdoor.
TYDZIEŃ 7 - ROZPĘD W DZIAŁANIU NA WŁASNYCH ZASADACH!
TWÓJ CEL: robię swoje i zbijam piątkę z satysfakcją!
TYDZIEŃ 8 - W SWOIM RYTMIE!
TWÓJ CEL: nadaj rytm Twojemu bieganiu!
TYDZIEŃ 9 - RELAX AND DO IT!
Twój cel: zadbaj o swój komfort i relax!
TYDZIEŃ 10 - SPRAWNA BIEGACZKA Z KLASĄ
Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
TYDZIEŃ 12 - Majówkowy HIT MIX
Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
Zapisz się na wyzwanie
Twórczynie wyzwania
MARZENA MICHALEC
Kobieta w biegu
mentorka projektu
Inicjatorka największego biegowego wydarzenia stworzonego z myślą o paniach – Biegu Kobiet Zawsze Pier(w)si. W 2016 r. wykryła u siebie guza w piersi. To doświadczenie stało się dla niej impulsem, aby zaangażować się w edukację kobiet w zakresie profilaktyki raka piersi. Wspiera kobiety w potrzebie i czyni to
z sukcesami w ramach charytatywnych działań fundacji „W biegu”.
Autorką 3 książek: pt. Najpiękniejsze ścieżki w Sudetach oraz Najpiękniejsze ścieżki Bieszczadów z serii wydawniczej Śladami Kobiety w Biegu oraz Poradnika o zdrowiu kobiet.
DAGMARA SŁODKIEWICZ
my_fit_direction
trenerka i autorka wyzwania
Instruktorka i trenerka fitness. Na co dzień stawia na ruch i pokazuje że KAŻDY może żyć zdrowo. Uważa że forma to nie ścisła dieta, wyrzeczenia czy masa poświęconego czasu.
Razem z swoją córką Blanką biega, pływa na supie, jeździ na desce i próbuję wszystkiego, co daje im poczucie satysfakcji i masę radości.
Koordynatorka projektu Bieg Kobiet Zawsze Pier(w)si. Turbo rozgrzewki live przed biegiem, to jej specjalność.
KAROLINA SZATKOWSKA-ZAWISZA
karolina_endorfina
trenerka i autorka wyzwania
Wulkan pozytywnej energii, psia matka, trenerka slow jogging, nordic walking, trenerka fitness i nauczycielka jogi. Do tego ciekawa świata powsinoga. Bez ruchu nie wyobraża sobie życia ale priorytetem jest jakość, a nie ilość.
Nie ma w niej zgody na kontuzje związane z uprawianiem sportu, bo jej zdaniem ruch ma sprawiać frajdę, poprawiać zdrowie i przywracać sprawność. Niektórzy mówią o niej troskliwy miś, bo rozumie i szanuje ograniczenia ciała osób, z którymi trenuje, a do tego uwielbia udowadniać, że każdy da radę!